Der erste Monat des Jahres 2025 „is in the books“. Und während dieser Monat (welt-)politisch gesehen auch ruhig als Testmonat durchgehen dürfte, der nicht geklappt hat, sodass das Jahr einfach noch mal richtig startet, gabs bei mir viel Schönes.
Ich schreibe ja unglaublich gerne. Ich rede auch ziemlich viel und hab da Spaß dran. Aber nicht nur das. Mir ist es darüber hinaus ein richtig tiefes Herzensanliegen, „meine Botschaft“ so in die Welt zubringen, dass Menschen ihren Glauben neu zu entdecken und alltagstauglich zu leben, damit sie nachhaltig einen tiefen Sinn, ein Gefühl von Angekommensein sowie eine Verbindung zu sich selbst finden.
Und davon gabs in diesem Januar viel … ich liebs! Sehr.
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Deswegen habe ich mich über die verschiedenen Möglichkeiten gefreut, auch abseits meines Blogs und Newsletters weitergeben zu dürfen, was ich selbst erlebt habe: Dass das Leben hart überfordernd sein und einen in die Knie zwingen kann. Dass das aber nichts an unserem Wert ändert. Dass Gott auch in der tiefsten Krise bei uns ist und wir nicht allein sind. Dass wir heilen können. Und dass Leben trotz aller Herausforderungen gut werden kann.
👉 Schau doch mal rein. Vielleicht ist ja genau der Impuls dabei, den du heute brauchst. ✨
1️⃣ Barrierefreiheit und Therapiekinderwagen – ein Plädoyer für mehr Sichtbarkeit
Auf dem Blog „Côté Langues“ habe ich über die Herausforderungen und Chancen gerantet, die ein Therapiekinderwagen mit sich bringt. Wie können wir gemeinsam Barrieren abbauen – in den Köpfen und auf der Straße?
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2️⃣ Interview zum Kabuki-Syndrom – unsere Familiengeschichte
Bei „Starkesprache“ durfte ich unsere ganz persönliche Geschichte erzählen. Was bedeutet es, mit einem Kind mit seltenem Gendefekt zu leben? Ein ehrliches Gespräch über Herausforderungen, Mut und den besonderen Zauber des Andersseins.
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3️⃣ Wut und Burn-out – warum unterdrückte Emotionen krank machen
Mein Gastbeitrag auf „Reich an Lebensenergie“ über ein wichtiges Tabuthema: Wut. Warum sie oft fehlt, wenn wir sie am meisten brauchen – und wie wir lernen, gesunde Grenzen zu setzen, bevor es zu spät ist. Durch meinen Burn-out für dich persönlich getestet 😉
➡️ zum Artikel
4️⃣ NACHGEFRAGT: HEILSAM GLAUBEN. Heiko Metz: „Gott ist nicht in den Stimmen, die Angst machen“
Ein kleines Interview mit mir rund um die Frage: Was ist eigentlich heilsamer und wahrhaftiger Glaube? Und wo ist dieser Glaube gefährdet, obwohl wir ihn dringend brauchen?
➡️ zum Interview

5️⃣ Das Gespräch: Ein Vielredner entdeckt die Kraft des Schweigens
In der Radiosendung „Das Gespräch“ auf ERF plus hat Ingrid Heinzelmaier mich zu meiner Burn-out-Reise befragt – und besonders dazu, wie Stille, christliche Spiritualität und Meditation mit dabei geholfen haben zu heilen.
➡️ hier reinhören
6️⃣ Hinter den Grenzen der Abgrund
Ein Interview auf erf.de rund um meine Burn-out-Reise. Wie hat das alles eigentlich angefangen? Wie habe ich den Burn-out erlebt? Wie bin ich da wieder herausgekommen? Und was habe ich daraus gelernt?
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💡 Welches Thema spricht dich besonders an? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
💡 Ich darf auch mal bei dir was schreiben oder in deinem Podcast mitreden? Super. Lass uns reden!
1825 Minuten schreiben. Ich brauche deine Hilfe
In den letzten Wochen habe ich mit einigen von euch gesprochen, die beim Adventskalender dabei waren oder regelmäßig meine #goldworte auf Insta verfolgen. Viele haben mir erzählt, wie gut ihnen die Impulse tun – diese kleinen Inseln im Alltag, nach denen sie oft Sehnsucht haben, aber sie ohne Anstoß selbst viel zu selten finden. Einige haben sogar gesagt: „Kannst du nicht mehr davon machen? Wir können das ziemlich gut gebrauchen.“
Das hat mich zum Nachdenken gebracht: Was wäre, wenn es für ein ganzes Jahr solche Impulse gäbe? Jeden Tag ein kleiner Begleiter, der dir hilft, dir selbst, anderen, der Welt und Gott ein Stück näher zu kommen. Aufeinander aufbauend, damit du tiefer einsteigen kannst, aber auch gut einzeln nutzbar. Kein Druck, keine Verpflichtung – nur ein Raum, der dich unterstützt und inspiriert.
Und so ist die Idee entstanden: Ein Jahreskurs mit täglichen Impulsen.
Bevor ich dieses Projekt offiziell starte, suche ich Menschen, die Lust haben, es mit mir zu testen. Eine kleine Testgruppe, die mir Feedback gibt, mir hilft, die Inhalte zu verfeinern – und im besten Fall selbst schon von den noch unfertigen Impulsen profitieren möchte.
Was erwartet dich?
- Tägliche Impulse: Gedanken, Fragen, Rituale, die dir helfen, mit dir selbst, den anderen um dich herum, der Welt und Gott in Verbindung zu treten, deine Beziehungen zu reflektieren, zu klären und zu vertiefen.
- Die Entwicklung einer täglichen Schreibroutine. 5 Minuten pro Tag – direkt in deinen Alltag integrierbar.
- Eine private Telegram?/Facebook?-Gruppe: zum Austausch und für deine Rückmeldungen.
- Ein Experiment: Keine perfekten Inhalte, sondern ehrliche erste Schritte, die wir gemeinsam gehen.

Was brauche ich von dir?
- Deine Offenheit, die Impulse auszuprobieren und mir zu sagen, was funktioniert – und was nicht. Dein Feedback wird mir helfen, dieses Projekt weiterzuentwickeln, damit es für andere genauso wertvoll wird wie für dich.
- Täglich 5 Minuten deiner Zeit – für ein Jahr oder so lang, wie du dabei sein möchtest.
Hast du Lust, dabei zu sein?
Dann schreib mir einfach eine Nachricht oder hinterlass einen Kommentar, und ich nehme dich mit auf diese Reise. Aber warte nicht zu lang: mit 15 Leuten ist meine Testgruppe voll. Also: Wer zuerst kommt… du weißt schon.
Ich freue mich auf dich und unseren Austausch!
Was im Januar 2025 sonst noch los war
Kranke Ferien. Weil die Frau wieder arbeiten war und die Jungs noch Ferien hatten, habe ich eine Woche gemeinsam mit ihnen gestaltet. Wir haben viel gespielt, Lego gebaut und abgehangen. Weil Sohn 02 mal wieder krank war. (so wie aktuell, zum Ende des Monats schon wieder) – das hat mich ganz schön geschlaucht. Trotzdem hatten wir viele ganz wunderbare Momente zusammen, haben den Opa besucht, waren im Tierpark …

Ich durfte mich mit vielen schönen Menschen unterhalten/schreiben, die auf die ein oder andere Art vom Leben stark herausgefordert sind. Und denen meine Artikel, Radio-Auftritte etc. etwas sagen. Die sich nicht nur angesprochen, sondern bewegt fühlen. Die sich weiter mit mir austauschen wollen und hier und da auf Hilfe hoffen. Das freut mich megamäßig. Genau dafür schreibe, poste und rede ich. Ich freue mich, wenn das noch mehr werden darf und ich viele Menschen auch mit meinen Angeboten auf ihrem Weg hin zu Hoffnung, Sinn, Verbindung und heilsamen Glauben begleiten darf!

Lesetagebuch
Im Januar habe ich fertig gelesen:

- Böck, Anna (Hg.). kaputt geborgen. Gedanken aus dem Abenteuer Familie. Ein warmherziges Buch über das Abenteuer Familie, das zum Innehalten, Nachdenken und bewussten Gestalten des Familienlebens einlädt und inspiriert, den Alltag mit mehr Achtsamkeit, Geborgenheit und Liebe zu füllen. Ich freue mich, selbst einen Beitrag beisteuern zu dürfen.
- Gudjonsdottir, Sigrun. Kickstart Your Online Business. Ein motivierender Leitfaden für Frauen, die ein erfolgreiches Online-Business starten wollen – praktisch, klar und inspirierend. Auch für Männer 😉
- Newport, Cal. Slow Productivity – Effizienz ohne Überlastung: Die vergessene Kunst, ohne Burn-out zu arbeiten. Das Buch zeigt, wie wir durch bewusste Verlangsamung im Arbeitsalltag nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener werden können. Es hilft, Überlastung hinter sich zu lassen und Raum für die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu schaffen.
Was ich im Januar 2025 gebloggt habe
- Jahresrückblick 2024: Bitte warten. System startet neu – Mein epischer Blick auf das für mich ziemlich sehr dolle krasse Jahr 2024.
- Mein Motto für 2025: dankbare Gelassenheit – das soll mein Jahr bestimmen. Aus Gründen.
- 12 von 12: Januar 2025 – Ein Tag in meinem Leben.
- Träumen trotz Krise: Warum Träume der Schlüssel zur Überwindung von Krisen sind – Mein Beitrag zur Blogparade von Sternenkind-Mama mit vielen echt bewegenden Beiträgen.
- Wenn es brennt: Von falschen Wundern und echtem Glauben – ein kleiner Rant von mir zu Fake-Wundern und gnadenlosen Gottesbildern.
- Was ist das 12-Wochen-Jahr? – Eine kurze Beschreibung der populären Produktivitätsmethode mit einem gewissen Twist.
- Heikos To-Want-Liste Januar bis März 2025 – das könnte in den ersten drei Monaten des Jahres bei mir alles so passieren.
- Mit mir arbeiten: Diese Möglichkeiten hast du in 2025 – da kannst du dich doch direkt mal informieren, oder?!
- Was ist heilsamer Glaube – und warum brauchen wir ihn heute mehr denn je?
- Die Kraft der Stille: Mein Weg aus dem Burn-out zur inneren Ruhe
Ausblick auf den Februar 2025
- Mein neues E-Book „Ruheinseln im Alltag – Wie du Balance und Tiefe in deinem Leben findest“ erscheint und kann ab sofort vorbestellt werden.
- Wir besichtigen diverse weiterführende Schulen, auf die Sohn 01 am Herbst dann gehen kann … und aussuchen müssen wir auch noch eine. Das wird spannend – und terminlich echt viel. Jede Schule macht nen Elternabend, nen Tag der offenen Tür …
- Meine Weiterbildung zum Geistlichen Begleiter geht ins dritte Wochenendseminar.
- Ich nehme an einem Startertreffen für eine Kontemplationsgruppe hier in der Nähe teil. Freue ich mich schon sehr drauf!
- Für MRJ nehmen wir ein kurzes Webinar auf. Titel: „Warum Burn-out dich zerstört, wenn du nicht radikal annimmst, was ist“
Das war mein Monatsrückblick Januar 25.
Und dein Januar 2025 so?
Schreibs mir in die Kommentare!
Das war spannend? Dann lies mal DAS hier:

Gute Wünsche
Glaubensschnipsel: Gute Wünsche (Sprüche 15,15)

Komm mit in unsere Welt
Komm mit in unsere Welt: Kinder entdecken gern staunend die Welt – und lieben es neue Freunde zu finden. Egal wo auf der Welt.

Ruheinseln im Alltag schaffen: 22 inspirierende Tipps für mehr Balance
Finde heraus, wie du mit einfachen Tipps und Ruheinseln im Alltag mehr Gelassenheit und Entspannung findest, selbst in stressigen Momenten.
Bilder: privat, Dall-E, Canva.
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Hallo lieber Heiko
Ich lese mich so gerne durch deine Artikel. Direkt aus dem Leben, unbeschönt und auch Mut zur Schwachheit, die so wertvoll ist weil wir unsere Kraft genau dann von Jesus erhalten. Danke für deine Beiträge.
Ach ja…ich bin gerne Testleser für deine wunderbare Idee.
Liebe Grüsse Monika
Hallo Monika,
hab vielen Dank!
Wie schön, dass du dabei bist! Ich melde mich bald mit weiteren Informationen bei dir.
Gruß
Heiko
Das hört sich nach einem spannenden Monat an. Und es sind ja echt super viele Blogartikel entstanden, da habe ich mich glatt etwas festgelesen:-)
Viele Grüße
Martina
Hey Martina,
ja, ich schreibe total gerne und dann wirds auch schnell mal etwas mehr.
Danke fürs festlesen – das finde ich sehr sympathisch von dir 😉
Gruß
Heiko
Lieber Heiko,
bei Dir ist ganz schön viel los und ich spüre beim Lesen Deiner vielen Impulse und Deinem Tun viel Energie. Ich mag Deinen kreativen Schreibstil und die lockere Art, wie Du mich als Leser ansprichst und mitnimmst und mich neugierig auf weitere Blogartikel machst.
Das Thema Burnout kenne ich und es hat dazu beigetragen, mich noch mehr zu fokussieren und in die Bewusstheit zu gehen. Ob Meditation, Schreiben oder – inne halten.
Liebe Grüsse
Christiane
Vielen Dank dir, Christiane!
Ja, das erlebe ich ähnlich – Meditation, Schreibe, Innehalten. Und es tut mir sehr, sehr gut.
Viele Grüße
Heiko
Hallo lieber Heiko,
(d)ein Januar der viele Spuren hinterlassen hat, in Wort, bei Menschen und einer Ziege 🙂 Ich mag diese Tiere, ich finde die irgendwie witzig.
Interessant fand ich die Verbindung mit Burnout und Wut, tatsächlich habe ich diese Kombi so noch nicht gelesen oder gehört. Macht aber voll Sinn, denn ich bin der absoluten Meinung das uns unterdrücktes durch die Hintertür auf etwas etwas aufmerksam macht, leider in manchen Fälle durch Krankheiten.
Liebe Grüsse Nicole
Liebe Nicole, ja, meine Jungs stehen auch total auf Ziegen. Ich mag tatsächlich Schafe lieber. Aber da im Wildpark kommen die Ziegen vor den Schafen und meistens ist das Futter der Jungs dann schon aufgebraucht, bevor wir bei den Schafen ankommen. Sehr schade finde ich – aber bisher hab ich es immer vermieden, mir selbst ne Tüte Futter zu kaufen, damit die armen Schafe auch was kriegen 😉 Irgendwann ändere ich das vielleicht noch mal.
Und bezüglich der Wut: Recht haste. Auf mehreren Ebenen. Hätte ich mir vorher auch nicht denken können, dass ich da so viel angestaut habe, was raus wollte und musste, damit heilung überhaupt möglich wird.
Alles Liebe
Heiko