Das vierte Quartal in 2024 bricht an. Noch 92 Tage bis 2025. Krasse Sache, oder? Und ein noch heftigeres Jahr – zumindest bei mir: Burn-out kurieren, Reha, Krankenhausaufenthalte und Einschulung Sohn 02, Start Wiedereingliederung … hätte auch für zwei Jahre gereicht 😉
Eigentlich bin (oder eher war) ich mal ein Aufgaben-Abhak-Highperformer, aber seit ich mit Burn-out krankgeschrieben war, hat sich das deutlich geändert. Erst, weil ich einfach nichts mehr konnte. Noch nicht mal was abhaken. Und jetzt – im Verlauf dieses Jahres – will ich das auch gar nicht wieder werden. Ich bin nach wie vor auf der Suche nach einem guten Tempo und Workload für mich und unsere Familiensituation und werde da auch im vierten Quartal weiter experimentieren.
Deswegen schreibe ich hier keine To-do-Liste. Sondern eine, mit Dingen, die nicht sein müssen, sondern schöne Dinge beinhaltet, die ich gerne erleben, schaffen, starten würde. Also keine Pflicht-, sondern eine Wollen-Liste. Weniger müssen müssen und mehr wollen dürfen.
Jeden Haken, den ich in den kommenden 92 Tagen noch setzen kann, werde ich feiern. Und der Rest wird ohne Probleme oder schlechtes Gewissen in das nächste (oder übernächste) Quartal verschoben (und beim dann stattfindenden Abhaken gefeiert).
Meine 3 wichtigsten To-Wants für das 4. Quartal 2024:
- Wiedereingliederung erfolgreich absolvieren und wieder arbeiten können.
- Geburtstag und „geschaffte“ Wiedereingliederung mit Familie, Freund:innen, Kolleg:innen und und und ordentlich feiern.
- 100 Abonnenten für meinen Newsletter gewonnen haben.
Übrigens – zum dritten Ziel kannst du direkt beitragen. Am besten sofort 😉 Danke!
Meine Arbeits-Ziele für das 4. Quartal 2024:
- Als Angestellter gute neue Routinen für mehr Fokus und Kreativität, sowie weniger Stress und zu viel Verantwortungsübernahme einüben. Für ordentlich Nachhaltigkeit nach Burn-out und Wiedereingliederung.
- Mindestens 20 Blogartikel schreiben.
- Mindestens 5 Blogartikel überarbeiten und (hoffentlich) noch besser machen.
- Täglich auf Instagram präsent sein und mit Pinterest beginnen. Da könntest du mir doch eigentlich grade mal folgen, oder?!
- Ich starte einen Blog-Adventskalender. (Der allererste. Aufregung und so!)
- Ich bin in mindestens einem Podcast zu Gast und rede über Alltagsmystik, behinderte Familie oder inklusive Kirche. (Du hast – ganz zufällig – einen Podcast und hast Lust, mich einzuladen? Bingo! Schreibe mir gerne an heiko@heiko-metz.de)
- Ich habe einen Jahresplan für 2025. So einen richtig durchdachten 😉
Meine Gesundheits-Ziele für das 4. Quartal 2024:
- Ich gehe an 6 Tagen die Woche mindestens 10.000 Schritte.
- Ich komme 2 x wöchentlich im Fitnessstudio ins Schwitzen. Ziemlich dolle am besten.
- Ich gehe wenigstens 2 x einen ganzen Tag lang wandern oder pilgern.

- Ich habe keine meiner Desensibilisierungsspritzentermine bei der Hautärztin vergessen. Da neige ich leider zu.
Meine Zu-Hause-Ziele für das 4. Quartal 2024:
- Meine Arbeitszimmerecke wird komplett fertig und ich kann dann wunderbare Videos mit schickem Hintergrund aufnehmen.

- Die Nähecke meiner Frau ist fertig eingerichtet und das Nähen kann beginnen.
- Wir haben die Magnetwände für die Jungs aufgehängt, die wir vor Wochen gekauft haben und die seitdem in der Ecke rumstehen …
Meine Unterwegs-Ziele für das 4. Quartal 2024:
- Ich nehme an den Seminarwochenenden meiner Zertifizierung als Pilgerbegleiter in richtig schönen Klöstern teil. Z. B. hier und hier.
- Ich pilgere wenigstens zwei hessische Kurz-Pilgerwege (für max. ein Wochenende). Einen Bericht über einen „ganz kurzen“ Pilgerweg im Schwarzwald kannst du hier lesen.

- Ich bin für zwei Tage in Hamburg.
- Ich besuche einen Freund und den Weihnachtsmarkt in Augsburg.
- Wir sind als Familie auf mindestens zwei Weihnachtsmärkten außerhalb Marburgs unterwegs und essen ungesunde, viel zu süße Sachen.
- Ich gehe mit Sohn 01 ins Kino zu „Vaiana 2“. Wir haben noch Popcorn-Gutscheine – yeah!
- Wir machen bei einem Laternenumzug zu St. Martin mit.
Meine ganz persönlichen To-Wants für das 4. Quartal 2024:
- 🥫 Viel mehr italienisch kochen (lernen). Vielleicht sogar weihnachtliches?!
- 🧩Unseren Familienspieleabend mittwochs viel regelmäßiger stattfinden lassen – und zwei neue Familienspiele kaufen und exzessiv spielen.
- 📙 Ich lese. 3 Bücher pro Monat. Damit mein Zu-Lesen-Stapel von Alpen- auf Mittelgebirgshöhe schrumpft.
- 🥣 Auf jeden Fall Kürbissuppe kochen und essen und einfrieren und dann immer wieder mal davon essen. Ich liebe Kürbissuppe.
- 🥃 Einen Whisky-Abend mit Freunden. Son bisschen feuerzangenbowlenmässig, halt nur mit Whisky.
- 🍪 Unmengen Plätzchen backen und ess… äh verschenken.
- 🎄 Am 23.12. mit den Jungs unterm frisch aufgestellten Weihnachtsbaum schlafen.
- 📦 Mir selbst ein Geschenk machen, wenn ich meine drei Top-to-Wants bis Ende des Jahres abhaken konnte
Was steht auf deiner To-Want-Liste Oktober bis Dezember 2024?
Ein Punkt darauf ist sicher:
Mehr von Heiko lesen.

Die Kraft der Stille: Mein Weg aus dem Burn-out zur inneren Ruhe
Stille als Weg aus dem Burn-out? Wie ich durch Ruhe, christliche Meditation und Achtsamkeit neue Kraft und innere Heilung fand.

Heikos To-Want-Liste Januar bis März 2025
Heikos To-Want-Liste Januar bis März 2025. Weniger müssen müssen und mehr wollen dürfen. Und über alles freuen, was wird 😉

Monatsrückblick Januar 25: Schreiben ist Silber, Schreiben ist Gold.
Januar2025: Viel schreiben und reden dürfen. Wundaba. Und ganz viel Hoffnung, dass ein Impuls für dich dabei ist!
Bilder: privat, Dall-E, Canva.
Manchmal enthält dieser Blog Links zu Amazon. Wenn du über diese Links einkaufst, bekomme ich eine kleine Provision, ohne dass es dich einen Cent mehr kostet. Du unterstützt mich damit – vielen Dank dafür!
Wow, lieber Heiko, das ist eine ordentliche Liste. Ich finde es gut, dass du deinen Fokus auf die schönen Dinge des Lebens legst, da freut sich die Seele.
Herzlichen Gruß, Birgit
Und das soll sie auch, die Seele!
Ich hoffe, es gibt in den kommenden Wochen einiges, das sie freut.
Gruß
Heiko
Hallo Heiko,
also mich als neuen Newsletter-Abonnementin, hast du gerade mit deiner To-Want-List sehr inspierend auf deinen geplanten „Wollen-Ziele“ mitgenommen 👍.
Bezüglich deiner Wiedereingliederung drücke ich dir ganz fest die Daumen, dass es so klappt, wie du es dir vorstellst und dass du nach wie vor sehr auf dich achtest. Unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden (wie auch das unserer Liebsten) haben meiner Meinung nach absolute Priorität in unserem Leben.
Bei Nr. 26, 30 und 31 deiner persönlichen To-Wants musste ich eben schmunzeln. Das ist doch Ansporn pur mit Gelinggarantie 😉.
Du rockst das.
Alles Liebe
Sevi
Hey Sevi,
herzlich willkommen in der Newsletter-Community! Schön, dass du dabei bist!
Du hast absolut recht … dass das eigene Wohlergehen und das der Familie an erster Stelle stehen, hätte ich rein kognitiv auch immer so gesagt, gelebt ists dann leider doch viel schwieriger. Ich hoffe sehr, dass ich für den neuen Anlauf jetzt das passende „Handwerkszeug“ gelernt habe. Bin da aber ganz guter Dinge, eigentlich.
30 ist schon Familientradition und ein richtig schöner Start in die Weihnachtstage! Und für 31 hab ich schon eine Idee im Kopf. Das motiviert definitiv 😉
Viele Grüße
Heiko
Lieber Heiko, Du bist der Knaller. Ich musste so lachen beim Lesen. So cool, wie Du die Newsletter-Anmeldung und das „Mehr lesen“ eingebaut hast 🙂 Ansonsten klingt Deine Liste in meinen Ohren ganz toll. Bei Vielem wäre ich auch dabei. Wandern. Pilgern. Spieleabend. Kürbissuppe. Italienisch kochen. Und natürlich der Adventskalender – den wird es bei mir in diesem Jahr auch wieder geben. Herzliche Grüße und einen wunderbaren Herbst- wir lesen uns bestimmt wieder, Julia
Vielen Dank, liebe Julia!
Jetzt müssen die Knaller-Diagnose nur noch so um die 50 Leute teilen und aktiv werden, dann sind die 100 Newsletterabonnent:innen voll 😉
Auf bald
Heiko
Danke für die Inspirationen!
Besonders gefallen hat mir der Link und Wink zum Stille Retreat.
Eine Kollegin:)
Hehe – sehr gut!
Viele Grüße
Heiko
Hallo Heiko,
Pilgerberater! Das klingt wirklich spannend! Viel Erfolg für die Zertifizierung!
Bekannte von mir ziehen sich gerne – auch als Ehepaar – am Wochenende bzw. für eine Auszeit in Klöstern zurück – das Angebot seitens der Klöster ist ja in der Zwischenzeit sehr umfassend. Das Pilgern selbst gehörte für meine Bekannten bisher nicht dazu. Das kann ja noch kommen!
Hey Claudia,
vielen Dank dir. Bin schon sehr gespannt und freue mich drauf.
Auszeit im Kloster (o. Ä.) finde ich ebenfalls ganz wunderbar. Mir gefällt beim Pilgern das Unterwegs-Sein – mir hilft das unglaublich im Hier und Jetzt und bei mir zu sein. Und einen Raum zu öffnen, in dem ich Gott begegnen kann.
Pilgern kann ich deinen Bekannten also nur mal zum Ausprobieren empfehlen 😉
Gruß
Heiko
Ah, das mit dem Pilgern habe ich mir zwar nicht vorgenommen für meine Liste, aber irgendwann wird es doch hoffentlich mal klappen, das möchte ich nämlich wirklich mal gerne machen. Ansonsten wünsche ich Dir viel Freude in den kommenden Wochen und Monaten und hoffentlich kannst Du viel abhaken! Alles Gute, Gudrun
Hallo Gudrun,
ich kann pilgern tatsächlich sehr empfehlen. Meine Erfahrungen waren bisher immer mindestens gut, meistens hilfreich, manchmal auch mindblowing. Auf jeden Fall haben sie zu Selbstverbindung, mehr innerer Ruhe, Freude an Natur und Gott und dem Leben überhaupt beigetragen.
Wenn du das dann irgendwann tatsächlich auf deine To-Want-Liste schreibst, findest du hier ja vielleicht einen fertig zertifizierten Pilgerbegleiter für die ersten Schritte 😉
Viele Grüße
Heiko