Heiko Metz
Kurzvitas für Presse & Veranstalter
Frei verwendbar, in drei Längen, dritte Person.
Heiko Metz ist Theologe, Autor und Referent und hilft Menschen, im ganz normalen Alltag zur Ruhe zu kommen und Gott zu begegnen, jenseits von Perfektion und Druck.
Heiko Metz (geb. 1978) ist evangelischer Theologe (M.Th., Praktische Theologie), Autor und Referent. Nach Jahren in Gemeinde, Jugendarbeit und Leitung arbeitet er heute in leitender Funktion in der Medienentwicklung und begleitet Menschen zu einer alltagstauglichen, heilsamen Spiritualität. Er ist ausgebildeter Achtsamkeits- und Meditationslehrer. Zuletzt erschien „Einfach mal durchatmen“ (Neukirchener Verlag, 2026).
Heiko Metz (geb. 1978) ist evangelischer Theologe (M.Th., Praktische Theologie), Autor und Referent. Er schreibt und spricht über Alltagsspiritualität, Burnoutprävention und einen Glauben, der das Leben trägt statt es zu belasten. Seine Themen kommen nicht vom Schreibtisch: Ein eigener Burnout und das Leben als Vater eines Sohnes mit Kabuki-Syndrom prägen seinen Blick auf Würde, Grenzen und das, was wirklich hält. Heute arbeitet er in leitender Funktion in der Medienentwicklung, ist ausgebildeter Achtsamkeits- und Meditationslehrer und Autor mehrerer Bücher, zuletzt „Einfach mal durchatmen“ (Neukirchener, 2026). Im Februar 2027 erscheint sein Buch über Burnout und Glaube, „Mehr als ich tragen kann“.
Heiko Metz (geb. 1978) ist evangelischer Theologe (Master of Theology, Schwerpunkt Praktische Theologie, University of South Africa), Autor und Referent. Seit über fünfzehn Jahren bewegt ihn eine Frage: Wie wird Glaube im echten Leben tragfähig, gerade dann, wenn es schwer wird?
Stationen als Jugendpastor, Gemeindereferent, Einrichtungsleiter und in der Öffentlichkeitsarbeit führten ihn schließlich in eine leitende Funktion in der Medienentwicklung. Über viele Jahre lehrte er zudem freiberuflich an Hochschulen, unter anderem an der Evangelischen Hochschule TABOR und der CVJM Hochschule.
Seine Themen kommen aus dem eigenen Leben: ein Burnout, das ihn das Funktionieren-Müssen am eigenen Leib lehrte, und das Leben als Vater eines Sohnes mit Kabuki-Syndrom. Daraus ist sein Weg geworden, vom bloßen Funktionieren in ein bewohntes Leben. Heute begleitet er erschöpfte und suchende Menschen zu einer alltagstauglichen, heilsamen Spiritualität, in Büchern, Vorträgen, Kursen und geistlicher Begleitung. Als ausgebildeter Achtsamkeits- und Meditationslehrer verbindet er geistliche Tradition mit konkreter Praxis.
Zuletzt erschien „Einfach mal durchatmen“ (Neukirchener Verlag, 2026). Im Februar 2027 folgt „Mehr als ich tragen kann“ über Burnout und Glaube.
Keyfacts
Wofür man mich einlädt
Vorträge, Lesungen, Predigten, Workshops und Seminare, lebensnah, fundiert und mit Methodenvielfalt. Eine Auswahl der Themen:
Alltagsmystik & Stille
Gott im ganz normalen Tag finden, ohne komplizierte Theologie.
Burnout & Resilienz
Gesund glauben und leiten, ohne auszubrennen, auch für Ehrenamtliche und Hauptamtliche.
Das gute Leben
Sinn, Würde und die Frage, wofür es sich zu leben lohnt.
Daneben spreche ich auch zu Leitung & Organisationsentwicklung, Leben mit Behinderung sowie Arbeit mit Kindern & Jugendlichen — aus langjähriger eigener Praxis und Lehre.
Ausbildung & Stationen
Akademisch
Weiterbildungen
Beruflich (Auswahl)
Lehraufträge (ehemals)
Langjährige Lehrtätigkeit an Hochschulen (bis einschl. 2025), u.a.:
Bücher & Beiträge
Eigene Bücher
- In Vorbereitung: Mehr als ich tragen kann. Neukirchener, 2027.
- Einfach mal durchatmen. Geistliche Pausen für dein Leben. Neukirchener, 2026.
- Warten. Staunen. Bleiben. Kleine Auszeiten für Advent und darüber hinaus. Neukirchener, 2025.
- MUTivation. 44 Ermutigungen für Mitarbeitende (mit Stephan Münch). buch+musik, 2021.
- Kinder feiern. Mit Kindern Feste rund um den Glauben entdecken. Born-Verlag, 2017.
Als Herausgeber
- In Vorbereitung: Anders wunderbar (Hg.), 2027.
- Weil wir es Gott wert sind. Compassion Deutschland, 2023.
- Komm mit in unsere Welt. Compassion Deutschland, 2020.
- Bausteine staunen. buch+musik, 2015.
- So macht Jugendarbeit Schule (mit Markus Ocker). Born-Verlag, 2012.
- Würdest du bei IKEA einkaufen? (mit Tobias Faix & Andreas Schuss). Neufeld, 2009.
Beiträge & Artikel (Auswahl)
- „Not lehrt beten?!“ In: kaputtgeborgen (Neukirchener, 2024).
- „Freiheit gelernt in Afrika.“ In: Bis ans Ende der Welt (Gerth Medien, 2022).
- Serie „Ruheinseln“ (MINDO, 2025) · Serie „Feuerfest leiten — gegen Burnout“ (Mr Jugendarbeit, 2025).
- Interviews zu Burnout und zum Leben mit dem Kabuki-Syndrom (2024/2025).
Vollständige Liste aller Veröffentlichungen → hier
Bekannt aus
Mitgliedschaften & Engagement
Vorstand Förderverein Jumpers Stadtallendorf e.V. · Studien- und Lebensgemeinschaft TABOR.
Alles für deine Ankündigung
Du planst eine Lesung oder einen Vortrag mit mir? Hier liegt alles, was du zum Ankündigen brauchst — fertig zum Kopieren. Du musst nichts selbst schreiben und auf nichts warten.
Die Formate
Lesung
45–90 Min.
Mit oder ohne Gesprächsteil. Technik: Mikro und Lesepult, sonst nichts. Bei 60–75 Min. biete ich immer einen Gesprächsanteil an — das Bedürfnis ist meist größer als gedacht.
Werkstatt
75–90 Min. · 20–100+ Personen
Kein Vortrag über Stille, sondern Üben: geführte Stille, Atemgebet, kleine Praxis. Für Erschöpfte gebaut, nicht für Fortgeschrittene. Technik: Mikro, kein Beamer nötig.
Seminar
90 Min. · 20–150 Personen
Erschöpfung und Glaube, mit Gesprächsanteil. Warnsignale, fromme Antreiber, Selbstsorge als Haushalterschaft. Technik: Mikro, optional Beamer.
Ab 30 Personen arbeite ich in der Werkstatt mit Murmelgruppen. Honorar besprechen wir direkt — daran scheitert selten etwas.
Ankündigungstexte zum Kopieren
Frei verwendbar, gern gekürzt. Für Gemeindebrief, Programmheft, Flyer, Social Media.
Heiko Metz liest aus „Einfach mal durchatmen“
Du weißt, dass du eigentlich mal Pause machen müsstest. Aber irgendwie schaffst du’s nicht. Oder erlaubst du dir’s nicht.
Heiko Metz hat selbst aufgehört zu funktionieren — und dabei entdeckt, was trägt. Als Theologe, Autor und Vater schreibt er über Glaube, der nicht noch mehr von dir will. Über Gott im Kaffeebecher. Über Atem, der reicht.
Komm vorbei. Bring ruhig mit, was gerade zu viel ist. Vielleicht lässt du etwas davon hier.
Datum, Uhrzeit, Ort
Heiko Metz liest aus „Warten. Staunen. Bleiben.“
Advent soll die stillste Zeit des Jahres sein. Bei dir ist sie vor allem voll.
Heiko Metz kennt das. Er hat ein Buch über Advent geschrieben — und bei ihm zu Hause blieb die Weihnachtsdeko trotzdem bis zum zweiten Advent in der Kiste. Als Theologe, Autor und Vater schreibt er über einen Advent, der keine To-do-Liste hat. Über Licht, das klein anfängt. Über einen Gott, der nicht anklopft, weil du bereit bist, sondern weil du da bist.
Ein Abend zum Ankommen — mit Geschichten, Stille und einem Segen. Bring ruhig mit, was gerade zu viel ist.
Datum, Uhrzeit, Ort
Advent soll still sein. Bei den meisten ist er vor allem voll. Der Theologe und Autor Heiko Metz liest aus seinem Adventsbuch: über Licht, das klein anfängt, und einen Gott, der kommt, weil du da bist — nicht, weil du bereit bist. Ein Abend zum Ankommen, mit Geschichten, Stille und einem Segen.
Eine Kurzvita in drei Längen findest du weiter oben auf dieser Seite.
Cover, Leseprobe & Büchertisch
Cover „Einfach mal durchatmen“ ↓ Cover „Warten. Staunen. Bleiben.“ ↓ Leseprobe Adventsbuch (PDF) ↓ Büchertisch-Titelliste (PDF) ↓
Die Titelliste enthält alle Titel mit ISBN und Ladenpreis — zum Bestellen für deinen Büchertisch. Alle Bücher mit Beschreibung, Leserstimmen und Bestell-Links: Meine Bücher →
Plakate und Flyer gibt es kostenlos beim Verlag
Der Neukirchener Verlag stellt für Lesungen kostenlos Werbemittel her und liefert sie dir: 5 Plakate DIN A3 und/oder 200 Handzettel DIN A5, vierfarbig, mit Cover und Autorenbild. Dazu Grafiken für deine Social-Media-Kanäle — und der Verlag kündigt den Termin auf seinen eigenen Kanälen mit an.
Eine formlose Mail an vertrieb@neukirchener-verlage.de genügt: Anzahl, Autor und Titel, Lieferadresse, Ort, Datum und Uhrzeit, Eintritt. Bitte mindestens zwei Wochen vor dem gewünschten Liefertermin — bei Adventsterminen lieber deutlich früher, der Gemeindebrief hat meist im Oktober Redaktionsschluss.
Material & Anfragen
Du bist Veranstalterin, Journalist, Hochschule oder möchtest kooperieren? Ich freue mich über deine Nachricht. Die Kurzvitas oben kannst du frei verwenden.
Direkter Kontakt: info@heiko-metz.de
Fragen, die sich lohnen
Für Interviews und Podcasts — frei verwendbar, gern auch abgewandelt. Sie führen dahin, wo ich wirklich etwas zu sagen habe:
- 1.Du bist Theologe. Und du bist ausgebrannt. Wie geht das zusammen?
- 2.Gibt es einen Moment, an dem du zum ersten Mal gedacht hast: So geht das nicht weiter?
- 3.Wer erschöpft ist, hört „Spiritualität“ und denkt: noch eine Aufgabe. Was sagst du so jemandem?
- 4.Du unterscheidest zwischen einem Leben, das man funktioniert, und einem, das man bewohnt. Woran merke ich an einem ganz normalen Dienstag, in welchem von beiden ich gerade stecke?
- 5.Dein jüngerer Sohn hat das Kabuki-Syndrom. Was hat dich das über Gott gelehrt, das im Theologiestudium nicht vorkam?
- 6.Was hat dir in der Erschöpfung nicht geholfen — obwohl alle sagen, dass es hilft?
- 7.„Alltagsmystik“ klingt nach Kloster und viel Zeit. Wo begegnet sie dir?
- 8.Du sagst: Gott ist für dich. Nicht gegen dich, nicht neben dir. Was ändert dieser Satz an einem schlechten Tag?
Downloads für Presse & Veranstalter: Presse-Vita als PDF ↓ Alle Fotos als ZIP ↓
Einzelfotos (honorarfrei bei Nennung „Foto: Heiko Metz“): Porträt Studio ↓ Porträt Strandkorb ↓ Porträt 2 ↓ Porträt Bücherregal ↓
Du willst wissen, wer hinter all dem steckt? Über mich → · Alle Veröffentlichungen: die vollständige Liste →